3 تا 4 دقیقه فعالیت بدنی شدید در روز، می‌تواند خطر مرگ زودهنگام را کاهش ‌دهد


محققان در یک مطالعه جدید می گویند که تنها 3 تا 4 دقیقه فعالیت بدنی شدید در روز می تواند با کاهش 40 درصدی مرگ زودرس ناشی از سرطان و کاهش 49 درصدی مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی مرتبط باشد. فعالیت بدنی شدید می تواند کارهایی مانند بازی با کودکان و حیوانات خانگی، انجام سریع خریدهای خانگی، بالا رفتن سریع از پله ها، دویدن برای رسیدن به مترو و وسایل نقلیه یا کارهای دیگری باشد که در طول روز به سرعت انجام می شوند. ورزش منظم برای سلامتی و طول عمر بسیار مهم است. با وجود مشغله زیاد، بسیاری از افراد زمان کافی برای ورزش منظم ندارند. داده های جدیدترین مطالعه نشان می دهد که 3 تا 4 دقیقه فعالیت شدید در طول روز می تواند به طور قابل توجهی خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. بر اساس نتایج این مطالعه، ورزش های کوتاه مدت و فشرده روزانه نیز برای بهره مندی از فواید ورزش برای سلامتی موثر است. برای این مطالعه، محققان 24241 شرکت‌کننده را از Biobank بریتانیا انتخاب کردند. این شرکت کنندگان اعلام کرده بودند که هیچ فعالیت بدنی تفریحی یا پیاده روی تفریحی بیش از یک بار در هفته انجام نمی دهند. حدود 56 درصد از شرکت کنندگان زن با میانگین سنی 62 سال بودند. فعالیت بدنی شدید و کاهش خطر مرگ زودهنگام برای بدست آوردن تصویری دقیق از میزان فعالیت بدنی افراد، محققان به شرکت کنندگان ردیاب های تناسب اندام پوشیدنی مانند ساعت های هوشمند دادند تا به مدت یک هفته استفاده کنند. با این کار، محققان می توانند وضعیت فعالیت شرکت کنندگان را به طور دقیق ارزیابی کنند. محققان سپس داده های جمع آوری شده در این مطالعه را با سوابق بالینی شرکت کنندگان در حدود هفت سال بعد بررسی کردند. آنها همچنین وضعیت هر یک از شرکت کنندگان را در ابتدای مطالعه از نظر بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی در نظر گرفتند. با کمال تعجب، حدود 89 درصد از شرکت‌کنندگان در طول روز فعالیت بدنی شدیدی مانند بازی با کودکان و حیوانات خانگی، خرید سریع خانگی، دویدن برای رسیدن به مترو و حمل‌ونقل عمومی و بالا رفتن سریع از پله‌ها داشتند. این فعالیت ها معمولا کمتر از یک دقیقه طول می کشد. به طور متوسط، هر شرکت کننده حدود 8 دوره فعالیت بدنی شدید را در هر روز ثبت کرد که در مجموع کمتر از 4.5 دقیقه فعالیت بدنی شدید بود.

دیدگاهتان را بنویسید